Жизнь в перманентной тревоге: когда новостной фон усиливает личную боль
В чат «КСВО. Разговор с психологом» пришло сообщение от женщины, для которой тревога за происходящее давно перестала быть чем-то абстрактным — она опирается на личный опыт потери.
Клинический психолог проекта Ирина Трифонова объясняет: в таких случаях тревога — это уже не просто общий информационный фон.
Когда в семье погибает близкий человек, ощущение опасности перестаёт быть предположением — оно становится пережитой реальностью. После этого психика начинает работать иначе: мысли о будущем, о потерях, о том, сколько ещё боли впереди, превращаются в постоянное внутреннее напряжение, которое не отпускает.
Это состояние нельзя убрать усилием воли. Потому что здесь нет “лишних мыслей”, здесь есть опыт, который не может быть быстро переработан.
Именно поэтому человек снова и снова возвращается к одним и тем же мыслям, не может почувствовать спокойствие, не находит внутренней опоры.
Психолог подчёркивает: задача не в том, чтобы заставить себя перестать переживать. Это невозможно. Важно постепенно возвращать себе границы, внутри которых эту боль можно выдерживать. С чего начать:
Первое — ограничить перегрузку. Постоянное нахождение в информационном поле усиливает не осведомлённость, а тревогу. Психике нужна передышка, иначе она остаётся в состоянии непрерывной угрозы.
Второе — возвращение к простой, проживаемой реальности: движение, тепло, привычные бытовые действия, ритм дня. Именно такие вещи помогают почувствовать хоть какую-то устойчивость, когда внешний мир кажется нестабильным.
Третье — живой контакт рядом. Не обязательно говорить о самом страшном. Иногда достаточно просто присутствия человека, рядом с которым не нужно всё время держаться.
Когда тревога связана с утратой, почти всегда рядом появляется чувство бессилия. И с этим действительно нельзя «справиться» привычным способом.
Но можно постепенно выстраивать внутри опору, которая поможет выдерживать это состояние, не разрушаясь изнутри.
Важно не требовать от себя спокойствия. Гораздо важнее — сохранить внутреннюю устойчивость и не оставаться с этим в одиночестве.
В чат «КСВО. Разговор с психологом» пришло сообщение от женщины, для которой тревога за происходящее давно перестала быть чем-то абстрактным — она опирается на личный опыт потери.
Клинический психолог проекта Ирина Трифонова объясняет: в таких случаях тревога — это уже не просто общий информационный фон.
Когда в семье погибает близкий человек, ощущение опасности перестаёт быть предположением — оно становится пережитой реальностью. После этого психика начинает работать иначе: мысли о будущем, о потерях, о том, сколько ещё боли впереди, превращаются в постоянное внутреннее напряжение, которое не отпускает.
Это состояние нельзя убрать усилием воли. Потому что здесь нет “лишних мыслей”, здесь есть опыт, который не может быть быстро переработан.
Именно поэтому человек снова и снова возвращается к одним и тем же мыслям, не может почувствовать спокойствие, не находит внутренней опоры.
Психолог подчёркивает: задача не в том, чтобы заставить себя перестать переживать. Это невозможно. Важно постепенно возвращать себе границы, внутри которых эту боль можно выдерживать. С чего начать:
Первое — ограничить перегрузку. Постоянное нахождение в информационном поле усиливает не осведомлённость, а тревогу. Психике нужна передышка, иначе она остаётся в состоянии непрерывной угрозы.
Второе — возвращение к простой, проживаемой реальности: движение, тепло, привычные бытовые действия, ритм дня. Именно такие вещи помогают почувствовать хоть какую-то устойчивость, когда внешний мир кажется нестабильным.
Третье — живой контакт рядом. Не обязательно говорить о самом страшном. Иногда достаточно просто присутствия человека, рядом с которым не нужно всё время держаться.
Когда тревога связана с утратой, почти всегда рядом появляется чувство бессилия. И с этим действительно нельзя «справиться» привычным способом.
Но можно постепенно выстраивать внутри опору, которая поможет выдерживать это состояние, не разрушаясь изнутри.
Важно не требовать от себя спокойствия. Гораздо важнее — сохранить внутреннюю устойчивость и не оставаться с этим в одиночестве.