В чат «КСВО. Разговор с психологом»* обратилась женщина, чей муж летом прошлого года принял решение пойти на СВО по контракту. Она была категорически против, но изменить его решение не смогла. 1 января 2026 года семье сообщили, что он пропал без вести.
Клинический психолог проекта Ирина Трифонова объясняет: неизвестность — одно из самых тяжёлых испытаний для психики. Когда близкий пропадает без вести, человек оказывается между надеждой и страхом. Жизнь продолжается — дети идут в школу, нужно работать, заниматься обычными делами, — но внутри всё время остаётся один вопрос: «Что с ним сейчас?»
«Когда есть ответ, каким бы тяжёлым он ни был, постепенно начинается путь проживания горя. А когда ответа нет, человек словно не может сделать ни шагу вперёд. Он живёт между надеждой и страхом. И это очень изматывает».
В такой ситуации особенно легко начать возвращаться к прошлому и искать момент, в котором, как кажется, всё можно было изменить: сильнее убеждать, сказать что-то иначе. Но такие мысли не приносят облегчения. Они только забирают последние силы.
«Мы не можем изменить уже принятое другим человеком решение, даже если очень этого хотим».
Поэтому сейчас важно не требовать от себя жить так, будто ничего не произошло. Если трудно сосредоточиться, нет сил улыбаться или накатывают слёзы — это не значит, что вы стали слабее.
«Это значит, что вы живёте в очень тяжёлой жизненной ситуации».
Если в семье есть дети, психолог советует не пытаться всё время быть для них «железной». Ребёнку не нужна мама, которая из последних сил делает вид, что всё хорошо.
«Можно честно сказать: «Я тоже переживаю. Мне тоже страшно. Но мы будем рядом друг с другом». Такие слова дают ребёнку чувство безопасности».
И ещё одна важная вещь — разрешать себе хотя бы ненадолго возвращаться к обычной жизни. Иногда за это становится стыдно. Но забота о себе не означает, что ожидание стало менее важным.
«Постарайтесь каждый день оставлять хотя бы немного времени для жизни, которая не связана с ожиданием. Прогуляться с ребёнком. Посмотреть фильм. Приготовить ужин. Позвонить подруге. В такие моменты часто появляется чувство вины: «Как я могу отвлекаться?» Но это не предательство. Это способ сохранить силы. Потому что ожидание иногда длится долго, и пройти этот путь можно, только если беречь себя».
И главное — не оставаться с тревогой один на один. Иногда разделить ожидание с другим человеком — уже помощь.
«Когда боль разделена с другим человеком, она не исчезает. Но её становится немного легче нести. Иногда именно это помогает дождаться того дня, когда наконец появится ответ».
* Проект «КСВО. Разговор с психологом» реализуется командой федерального проекта «ЗдравКонтроль»
#КСВОрядом
Клинический психолог проекта Ирина Трифонова объясняет: неизвестность — одно из самых тяжёлых испытаний для психики. Когда близкий пропадает без вести, человек оказывается между надеждой и страхом. Жизнь продолжается — дети идут в школу, нужно работать, заниматься обычными делами, — но внутри всё время остаётся один вопрос: «Что с ним сейчас?»
«Когда есть ответ, каким бы тяжёлым он ни был, постепенно начинается путь проживания горя. А когда ответа нет, человек словно не может сделать ни шагу вперёд. Он живёт между надеждой и страхом. И это очень изматывает».
В такой ситуации особенно легко начать возвращаться к прошлому и искать момент, в котором, как кажется, всё можно было изменить: сильнее убеждать, сказать что-то иначе. Но такие мысли не приносят облегчения. Они только забирают последние силы.
«Мы не можем изменить уже принятое другим человеком решение, даже если очень этого хотим».
Поэтому сейчас важно не требовать от себя жить так, будто ничего не произошло. Если трудно сосредоточиться, нет сил улыбаться или накатывают слёзы — это не значит, что вы стали слабее.
«Это значит, что вы живёте в очень тяжёлой жизненной ситуации».
Если в семье есть дети, психолог советует не пытаться всё время быть для них «железной». Ребёнку не нужна мама, которая из последних сил делает вид, что всё хорошо.
«Можно честно сказать: «Я тоже переживаю. Мне тоже страшно. Но мы будем рядом друг с другом». Такие слова дают ребёнку чувство безопасности».
И ещё одна важная вещь — разрешать себе хотя бы ненадолго возвращаться к обычной жизни. Иногда за это становится стыдно. Но забота о себе не означает, что ожидание стало менее важным.
«Постарайтесь каждый день оставлять хотя бы немного времени для жизни, которая не связана с ожиданием. Прогуляться с ребёнком. Посмотреть фильм. Приготовить ужин. Позвонить подруге. В такие моменты часто появляется чувство вины: «Как я могу отвлекаться?» Но это не предательство. Это способ сохранить силы. Потому что ожидание иногда длится долго, и пройти этот путь можно, только если беречь себя».
И главное — не оставаться с тревогой один на один. Иногда разделить ожидание с другим человеком — уже помощь.
«Когда боль разделена с другим человеком, она не исчезает. Но её становится немного легче нести. Иногда именно это помогает дождаться того дня, когда наконец появится ответ».
* Проект «КСВО. Разговор с психологом» реализуется командой федерального проекта «ЗдравКонтроль»
#КСВОрядом